Apakah mungkin bahwa satu perubahan kecil dapat membantu Anda menurunkan berat badan, berolahraga lebih sering, merasa lebih berenergi, mengasah otak Anda, memangkas risiko Anda untuk segala sesuatu dari kanker untuk diabetes dan penyakit jantung dan bahkan mungkin menyelamatkan hidup Anda? Anda bertaruh - jika bahwa perubahan kecil melompat ke tempat tidur malam sebelumnya dan setiap malam.
Skimping pada shut-mata merupakan masalah serius bagi 40 juta orang Amerika yang masuk kurang dari enam jam tidur paling malam. Sebelum kematiannya pada bulan April di usia 57, rock-and-roll superstar Pangeran dilaporkan tetap terjaga selama 154 jam langsung bekerja pada komposisinya. Kami belum tahu apakah kurang tidur memainkan peran dalam kehilangan yang menyedihkan musik dunia, tetapi wahyu menggarisbawahi pentingnya mendapatkan tidur yang Anda butuhkan bukannya mencoba untuk mendorong melalui hari-hari Anda dengan defisit tumbuh.
Jika Anda berpikir Anda mendapatkan oleh baik-baik saja dengan enam atau kurang jam memejamkan mata setiap malam, pertimbangkan ini manfaat yang luar biasa Anda kehilangan!
Sebuah jantung yang lebih sehat dan arteri bersih.
kurang tidur meningkatkan risiko serangan jantung dan kejadian kardiovaskular lainnya sebesar 30 hingga 40 persen, menurut sebuah studi Swedia baru-baru. Orang-orang yang skimped pada tidur memiliki tingkat lebih rendah dari HDL menguntungkan - jenis kolesterol yang whisks lemak berbahaya pergi untuk pembuangan - dalam sebuah studi baru dari lebih dari 2.000 orang dari Finlandia.
Gula darah yang lebih baik.
masalah tidur meningkatkan gula darah Anda, menurut sebuah studi baru-baru ini 15.145 orang dari China Xuzhou Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Kontrol lebih mudah sakit kronis.
kurang tidur terutama berhubungan dengan nyeri pada orang di atas usia 50. Mendapatkan banyak membantu orang dengan nyeri kronis mengurangi kebutuhan untuk obat-obatan nyeri.
Sebuah sistem kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian di Jerman baru-baru ini mengatakan penebangan banyak tidur nyenyak membantu sistem kekebalan tubuh Anda menciptakan kenangan jangka panjang sehingga dapat mengenali dan menyerang bakteri dan virus di masa depan.
Lebih kreativitas dan fokus lebih baik.
Ketika Anda baik beristirahat lebih mudah untuk melakukan hal-hal yang unggul di pekerjaan Anda seperti bermain piano untuk prosedur therapi yang rumit - dengan fokus seperti laser menurut sebuah penelitian di Australia baru-baru ini. waktu tunda juga prime time untuk otak Anda untuk membuat hubungan inovatif antara pengalaman dan informasi.
Cara Mendapatkan Tidur Nyenyak yang Sehat, berikut adalah cara untuk mengambil keuntungan:
Menyerahkan sebelumnya. Ben Franklin benar ketika ia menyindir "awal tidur, lebih awal untuk membuat seorang pria sehat, kaya dan bijaksana" - setidaknya tentang kesehatan.
Dalam baru Universitas studi Delaware, orang-orang yang pergi ke tempat tidur di sisi awal memiliki kebiasaan kesehatan jantung yang lebih baik; mereka kurang mungkin untuk merokok dan lebih mungkin untuk berolahraga dan makan banyak buah dan sayuran dari yang malam burung hantu.
Bergaul dengan teman-teman terbaik Anda lebih sering.
Tidak bisa tidur? Pensil kegiatan yang lebih sosial menjadi agenda Anda. Dalam University of Missouri studi baru, orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman dalam kegiatan terorganisir (seperti kelas scrapbooking atau ping-pong liga Anda sudah berpikir tentang bergabung) memiliki masalah tidur lebih sedikit daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu sendirian.
Mengunyah diet yang baik-tidur. Relawan dalam sebuah studi baru-baru ini tertidur lebih cepat ketika makanan mereka termasuk banyak protein dan lemak tidak banyak jenuh (jenis yang ditemukan dalam daging berlemak, minyak sawit dan kelapa, mentega, keju dan produk susu penuh lemak lainnya). Mereka menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap restoratif tidur ketika mereka makan banyak buah, sayuran dan biji-bijian, juga.
Dapatkan jika Anda tidak bisa tertidur. Memanjat keluar dari karung, pergi ke ruangan lain dan membaca sebentar, kemudian kembali ke tempat tidur ketika Anda mengantuk. Anda akan melatih otak Anda untuk menghubungkan tempat tidur Anda dengan terkantuk-kantuk cepat. Strategi ini merupakan bagian dari terapi perilaku kognitif untuk insomnia, pendekatan sekarang sering direkomendasikan pertama bagi orang-orang yang sulit tidur dan tetap tidur.